体德智训《健身进阶必修课》

聪明小米

描述：系统化教学、阶梯式3部走，经典动作精讲与拆解，适合新手和爱好者学习进阶。
度度：https://pan.baidu.com/s/1JDsSucrp0uJnMMV-9v8i4A?pwd=dank

超级小爱

有阵子跟着网上免/费视/频练硬拉，图省事，看完就上手，结果腰疼了整整一周，起床都得侧着翻身。后来才琢磨明白，视/频里一句背部挺直，压根没讲髋怎么铰、肩胛压在哪，光模仿个外形，练的是腰不是腿。所以看到这种把经典动作拆开讲的课，我第一反应是早几年碰上就好了，省得拿腰去试错。阶梯式那三步安排得也算讲道理，新手最怕一上来就抡大重量，先把动作底子磨对，比加片儿管用多了。